Перейти к содержимому


Фотография

Питание с целью похудения: советы журнала «Marie Claire»

питание похудение пп диета рацион

  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 3

#1 Nancy OFFLINE  

Nancy

    Почетный член клуба

  • Администраторы
  • 3 659 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2016 - 17:17

Как правильно питаться, чтобы похудеть – диетологи французского журнала «Marie Claire» подготовили развернутый материал о том, что такое правильное похудение и как нужно питаться, чтобы сбросить лишние килограммы.

 

Приведем некоторые выдержки из статьи, размещенной в журнале.

 

pitatsya_pohudet.jpg

 

Правила правильного питания для быстрого похудения:

 

  1. Первое правило правильного питания для похудения – есть чаще, но меньше. Например, сократите вдвое объемы своих завтраков, обедов и ужинов, зато добавьте 11-часовой ланч и полдник. В ланч можно съесть яблоко, в полдник – выпить стакан сока или кефира.
  2. Правильный рацион для тех, кто хочет научиться питаться, чтобы похудеть, должен состоять наполовину из овощей, одной четверти белка (мясо) и одной четверти зерновых (крупы).
  3. Хотите похудеть – значит, питайтесь в спокойной обстановке. Любая, самая полезная пища пропадет, не даст насыщения, если кушать ее на ходу (как вариант – глядя телевизор, читая журнал или газету). Диетологи подсчитали – когда мозг человека отключен от процесса еды, он не дает возможности желудку выработать необходимого количества веществ для полноценного переваривания пищи плюс вы можете съесть в два- три раза больше необходимой нормы. Также мы советуем провести такой эксперимент - поев минуту, отложите нож и вилку, и просто посидите столько же времени. Уверяем вас, это позволит снизить аппетит. Таким образом, питаться для похудения нужно в комфортной и спокойной атмосфере.
  4. Правильно питаться, чтобы похудеть – значит, исключить из своего рациона вредные продукты, кушая которые, нельзя похудеть в принципе из-за из высокой калорийности и трансгенных жиров. Подробнее наша журналистка рассказала об этой теме в специальном материале Вредные продукты - что исключить, чтобы похудеть.
  5. И, наоборот, включите в свое меню продукты, которые позволят вам вкусно питаться и при этом худеть. Это, прежде всего, белковая пища( мясо, рыба, морепродукты), на которой построены очень популярные диеты – кремлевская, белковая, рыбная, Дюкана. Чтобы похудеть, сочетайте ее с овощами, такое питание будет здоровым, обильным, и малокалорийным.
  6. Следующий совет – правильно готовьте пищу. Блюда, которые готовятся с большим количеством жиров, часто одной порцией насыщают нас таким количеством калорий, что хватит на целый день. Поэтому жиры и масла людям, стремящимся сбросить лишние килограммы, нужно использовать с большой осторожностью. Правильно питаться – значит, выбирать нежирное, вареное или приготовленное на пару.
  7. Будете вы использовать диеты или нет, мы не знаем, но если вы хотите питаться правильно, даже без цели похудения, без разгрузочных дней вам не обойтись. Один день в неделю на яблоках, кефире или кашке может без проблем выдержать любой человек. В этот день наш организм отдыхает, ремонтирует сам себя, при этом используя ту энергию, которую он берет, сжигая наш жир.
  8. Много разговоров вызывает время приема пищи – можно ли тем, кто хочет похудеть, питаться после 18 часов. Споры на эту тему ведутся даже на высоком научном уровне. Сейчас в среде специалистов по правильному здоровому питанию установилось мнение, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4-5 часов до сна, и если вы ложитесь спать, скажем, в двенадцать ночи, то можете покушать и в восемь вечера.

  • Боничка, Oblachko, Gella и 3 другим это нравится

#2 Нюша ONLINE  

Нюша

    Почетный член клуба

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 755 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2016 - 12:01

У меня ужин не позднее 8-и вечера должен быть. Если раньше то я часов в 10 хочу не просто есть, а жрать. Ну и спать я ложусь после 11

#3 Nancy OFFLINE  

Nancy

    Почетный член клуба

  • Администраторы
  • 3 659 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2016 - 14:06

Нюша, вот и я так же, самое главное, как говорила моя тренер, чтобы не было перед сном дикого чувства голода! ужинаю овощи с мясом в 19.00, потом в 21.00 или чуть позже ем творог, ну и спать в 23.00.  



#4 Нюша ONLINE  

Нюша

    Почетный член клуба

  • Members
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 755 сообщений

Отправлено 23 Ноябрь 2016 - 21:39

Nancy,вот и я для себя нашла правильное время для ужина. А то раньше хотела пораньше поужинать, а нет не получилось. Все равно потом тянуло на кухню
И на счёт пункта 7, разгрузочных дней. Я решила для себя, пока кормлю грудью ни какие монодиеты
И разгрузки





Темы с аналогичным тегами питание, похудение, пп, диета, рацион

Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных